Selbstwertgefühl verbessern – erfolgreicher Studieren

Selbstachtung ist die Art und Weise, wie wir uns selbst sehen. Wenn wir ein geringes Selbstwertgefühl haben, können wir uns selbst als unzureichend, inakzeptabel, unwürdig oder nicht berechtigt betrachten. Diese irrationale und verzerrte Denkweise kann alle Aspekte unseres Lebens beeinflussen.

Was verursacht ein geringes Selbstwertgefühl?

Ein geringes Selbstwertgefühl kann das Ergebnis negativer Erfahrungen sein, besonders wenn wir jung und am verletzlichsten sind. Wie wir kleinen süßen, gestressten Studenten also. Kritik und negative Beurteilung durch Eltern, Lehrer und Geschwister können hängen bleiben. Stress und schwierige Lebensereignisse können auch zu einer Zunahme des negativen Denkens führen. Manchmal sind unsere Persönlichkeiten schuld, da einige von uns anfälliger für negatives Denken sind, besonders wenn wir unmöglich hohe Standards an uns selbst stellen.

Was erlaubt, dass ein geringes Selbstwertgefühl weiterhin besteht?

Du hast vielleicht negative Denkgewohnheiten aus negativen Dingen entwickelt, die in deinem Leben aufgetreten sind. Das bedeutet, dass, wenn etwas passiert, deine automatische Reaktion irrational und selbstkritisch sein kann, was dazu führt, dass du dich selbst schlecht fühlst. Es ist ein Zyklus von negativen Gedanken und einer verzerrten Sichtweise.

Ein geringes Selbstwertgefühl kann sich nachteilig auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirken.

Hier sind einige Tipps, die dir helfen diesen Teufelskreis endlich zu brechen!

  1. Positives zusprechen

Während Selbstkritik nützlich sein kann, um sich selbst zu motivieren, gibt es eine schmale Linie zwischen gesunder und schlechter Kritik. Wenn du ständig negative Gedanken für dich selbst wiederholst, wird die Art und Weise, wie du dich selbst siehst und dein Selbstwertgefühl letztendlich beeinträchtigt werden.

Die Art und Weise, wie du denkst, hat einen großen Einfluss auf deine Gefühle und Emotionen, sowie auf die Art und Weise, wie du dich selbst siehst. Sei mitfühlend mit dir selbst, so wie du mit anderen um dich herum auch bist. Versuche zu sagen: “Du kannst es” und “Du bist gut genug”. Wann immer du bemerkst, dass du einen negativen Gedanken hast versuch die Situation genaustens zu hinterfragen und guck ob es sich wirklich lohnt das du dich selbst so schlecht machst.

  1. Vergleiche dich nicht mit anderen!

Wenn wir uns mit jemand anderem vergleichen, können negative Gedanken ausgelöst werden, wenn wir feststellen, dass uns etwas fehlt. Wenn du dich immer wieder mit anderen vergleichst, wirst du nie zu einem Ende kommen, denn es wird immer etwas oder jemand anderes geben, der besser sein wird als du.

Versuche Folgendes: Achte auf deine Gedanken und notieren sie, wenn sie auftreten. Dann erinnere dich daran, dass diese irrationalen Gedanken nur das Ergebnis des Vergleichs sind. Als nächstes konzentriere dich auf dich und gib dir selbst Anerkennung für die Dinge, die du getan hast und die Dinge, in denen du großartig bist.

Natürlich verstehe ich, dass dies leichter gesagt als getan ist. Es gibt jedoch Möglichkeiten, dir zu helfen, dich deiner Gedanken bewusst zu werden, einschließlich Achtsamkeitsübungen.

  1. Setze dir realistische Ziele

Ziele: Ich werde morgen anfangen zu laufen und ich erwarte, 10kg in drei Tagen zu verlieren. Ich möchte auch ein A auf meinem Essay bekommen, den ich eine Stunde vor Ablauf der Frist schreiben werde.

Während einige (wirklich, wirklich, wirklich kluge) Leute in der Lage sein könnten, die Note mit nur einer Stunde Arbeit zu erreichen, weiß ich, dass die oben genannten Ziele für mich nicht realistisch sind. Wenn die Ergebnisse nicht mit deinen Erwartungen übereinstimmen, kann dein Selbstbild negativ beeinflusst werden. Du könntest anfangen zu denken: “Ich bin nicht gut genug” und “Ich werde nie in der Lage sein, etwas zu erreichen”.

Dies ist die Bedeutung der Festlegung realistischer Ziele. Kenn deine Stärken und Grenzen und stell sicher, dass du diese berücksichtigst.

Wenn du dir ein Ziel setzt, versuchen kleine Ziele auf dem Weg zum großen zu erreichen. Wenn das Ziel beispielsweise darin besteht, einen Aufsatz fertig zu schreiben, kannst du eine Checkliste erstellen: 1) recherchieren, 2) einen Plan schreiben, 3) Untertitel und 4) jeden Absatz vervollständigen. Vielleicht bin ich es nur, aber ich finde, dass es eine Befriedigung ist, Dinge von meiner Liste zu streichen. Es gibt ein Gefühl der Vollendung, wenn man produktiv ist und beweist, dass man gut genug ist.

  1. Konzentriere dich auf die Dinge die du auch wirklich kontrollieren kannst.

Ab und zu bemerke ich, dass ich wirklich nervös, unruhig und ängstlich über etwas bin, das ich nicht kontrollieren kann. Z.B. in einer Situation, in der ich ein Meeting mit meinem Tutor über meinen eingereichten Aufsatz habe, würde ich vorher schon denken; “Was, wenn ich es wirklich schlecht gemacht habe und er mir sagen wird, wie schrecklich meine Ideen waren.” Ein Großteil meiner Energie ging dann damit verloren, sich um etwas zu sorgen, das vielleicht gar nicht passiert.

Anstatt sich auf Dinge zu konzentrieren, die du nicht kontrollieren kannst, konzentriere dich auf Dinge, die du kannst, einschließlich: deine Gedanken, Emotionen, Handlungen und Körpersprache.

  1. Achte auf deine Gedanken

Du musst deine Gedanken nicht kontrollieren oder negative Gedanken wegstoßen. Achte stattdessen einfach auf deine Gedanken. Das Bewusstsein für sie zu schärfen. Beobachte die Aktivität des Geistes, ohne sich darin zu verfangen. Erinnere dich an etwas schönes oder lustiges wenn ein negativer Gedanke aufkommt.

Headspace oder Calm ist eine nützliche App, die dich Schritt für Schritt durch die Achtsamkeit führt und nur 10 Minuten deiner Zeit pro Tag beansprucht. Es ist kostenlos und könnte für diejenigen von nutzen sein die sich selber gar nicht dafür motivieren können. Das Konzept basiert nicht nur auf Meditation, noch ist es religiös, sondern konzentriert sich auf Atemübungen, körperliche Entspannung, Körperscans und die Verwendung der fünf Sinne. Es geht auch darum, Barrieren für Gedanken herauszufordern, die sich aus nicht hilfreichen Denkgewohnheiten ergeben.

Von Christina

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